hannaslillaliv.blogg.se

Som jag skrev igår morse lider jag återigen av svår sömnbrist. Sömnstörning är en del av ME:n och i kombination med den mycket svåra kroniska värk jag har är det inte konstigt att jag inte kan sova. Jag gör alltid en rad olika saker, tar till olika knep, för att försöka somna. Ibland fungerar det. Men är jag inne i en dålig sov-period som jag är nu så fungerar det tyvärr inte. Men jag tänker ändå dela med mig av några knep. Kanske kan de vara till nytta för någon annan. Dessa knep kan man använda sig av både på kvällen när man lägger sig och ska försöka sova och om man vaknar på natten och ska försöka somna om.

- Mindfullness och meditation: att bara ligga och andas och försöka hålla en enda tanke i taget i huvudet gör att man slappnar av och lättare somnar

- Ha det svalt och skönt i sovrummet: forskning visar att man sover bättre i ett svalt rum jämfört med i ett varmt rum. Den optimala temperaturen sägs vara 17-19 grader. Kan tyckas vara kallt, men det är fakta och bevisat att man sover bättre i ett svalt rum. Värt att testa!

- Andas lugnt och medvetet: för att komma ner i varv och få tankarna att lugna ner sig är det bra att andas lugnt och vara medveten om hur man andas

- Spänna musklerna för att sedan slappna av: detta är en vanlig avslappningsövning och det kan vara ett knep för att få kroppen avslappnad och få hjärnan redo att "släppa taget" och falla i sömn

- Inte kolla på klockan och behålla lugnet: det kan kännas riktigt frustrerande och jobbigt att inte kunna sova. Men något som gör det ännu svårare att somna och som ökar stressen är att kolla på klockan. Att ligga och tänka på hur många timmar det är kvar innan väckarklockan ringer gör bara att stressen ökar och det blir ännu svårare att somna. Det är därför bäst att inte kolla på klockan och försöka att andas lugnt för att behålla lugnet

- Ha sällskap i sängen: alla har inte någon att dela säng med och många trivs bäst med att sova själv och ha sängen för sig själv. Men forskning visar att man sover bättre när man ligger bredvid någon. Kroppsvärmen, närheten och den andra personens andetag leder till att den egna kroppen varvar ner och lättare faller i sömn. Jag sover alltid bättre bredvid någon och har som väl är Trisse som sällskap i sängen. Jag har honom att tacka för de få timmar sömn jag lyckas skrapa ihop!

- Någon uttröttande hjärnövning: att ligga sömnlös gör lätt att hjärnan börjar koka av frustration, stress och till och med ilska. Därför kan det vara bra att sysselsätta hjärnan med något uttröttande för att skingra tankarna och förhoppningsvis somna. Exempel är att räkna upp så många kändisar i bokstavsordning, så många man kommer på på varje bokstav

Detta är några tips som jag hoppas kan vara till hjälp för er som liksom jag lider av sömnproblem. Lider man av svåra sömnproblem är det bra att ta upp det med sin läkare då sömnen är så otroligt viktig och en längre tids sömnlöshet är skadlig för både hjärna och kropp. Vissa vårdcentraler erbjuder Sömnskola som är en kurs man kan gå för att lära sig mer om sömn, sömnlöshet och sömnstörningar samt vad man kan göra för att sova bättre. Att öppna upp sig och prata om sina sömnproblem med en familjemedlem/vän kan också vara bra då man kan få stöttning. Att prata om sina sömnproblem kan leda till att sömnproblemen blir lite avdramatiserade vilket i sin tur kan minska problemen. Det finns alltså en hel del att göra om man lider av sömnproblem och det finns hjälp att få.

Mina små hjärtan är de bästa sovsällskapen som finns! Med dem tätt bredvid mig är chansen alltid större att jag får sova och kan jag inte sova så får jag lugnare och bättre vila med vovvens bredvid mig. De är guld värda på alla sätt och vis! 🐶❤️🐶❤️🐶❤️